brzuch a wzrost

Witam, jestem nowa i nie mogę znaleźć konkretnego tematu, więc zakładam nowy. Zaczynam chodzić na siłownię i 2 razy w tygodniu aerobic (brzuch, uda, pośladki). Problem w tym, że nie wiem jakie ćwiczenia robić na siłowni, czy lepiej dłużej a mniej, czy krócej a więcej? Chcę wyrzeźbić ciało i może zrzucić ze 3 kg. Prawie codziennie jeżdżę rowerem i [...]

[...] Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ręce (najbardziej nie lubię "poduszek, które mi się robią koło pachy) W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: swego czasu aerobik różnego rodzaju, od jakiegoś czasu staram się skupić na treningu siłowym - 3 razy w tygodniu + aeroby [...]

Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s 12=12=21 Triceps: -Czachołamacz 4s 10=10=10=10 -Wycisk wąsko 4s 10=10=10=10 -Pompki francuskie na dobicie 2s Brzuch: -Wznosy nóg na drążku 4s 15-25 powt -Skręty tułowia w leżeniu 2s 15-25powt Wt: Plecy: -MC 5x5 stały [...]

Wiek:15 lat Waga:52 kg Wzrost:164 cm Staż:3 m Diata:Jest Cel:Masa Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 12/10/8/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

FBW do oceny treningi : pon śr piatek A:(poniedziałek, piątek) Nogi: przysiad tylni 3s 12/10/8 powt klata: wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8powt plecy: wiosłowanie sztangą lub hantlami 3s 12/10.8 powt barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt Triceps: pompki na poręczach 2s 10/8 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą lub hantlami stojąc [...]

[...] ww/d Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: przed laty-kilka; meta,test,deca,wino,boldek Opisz swój plan treningowy: 3/w pn-kltka,biceps,śr-plecy,triceps,pt-nogi,barki i brzuch Cel cyklu:najpierw redukcja,potem trochę mięsa i siły ;) Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: test,wino npp bold ponad 2 lata temu (wymuszona [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pak , shock therapy moglibyście ocenić ten plan i ewentualnie nanieść poprawki ? oto on : poniedziałek klata + brzuch 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10>8>8>6 powt. progresja 2. wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] na wysokości pępka: 83 Najszersze miejsce w okolicach tyłka: 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 lewe, 53 prawe Obwód łydki: 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od tygodnia fitness i siłownia - 3x w tygodniu, ale na razie bez specjalnego [...]

[...] talii w najwęższym miejscu : 95 Obwód na wysokości pępka : 105 Obwód bioder : 112 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Myślę, że piersi, brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia siłowe w domu, zaczęłam wczoraj, chcę ćwiczyć co [...]

[...] pomoże, ale moja dziewczyna chce chodzić na siłownie i ćwiczyć. Moja propozycja by była taka : 3 dni w tygodniu Dzien 1: Bieżnia 20 minut + ćwiczenia na nogi i pośladki, brzuch + Bieganie 10 minut Dzień 2: Bieżnia 20 minut + ćwiczenia na klatkę piersiową, plecy i triceps, brzuch + bieganie 10 minut Dzień 3: Bieżnia 20 minut + ćwiczenia na [...]

Wiek : 17 Waga : 111 Wzrost : 189 Staż treningowy: Zaledwie 1 dzień treningowy mam za sobą :) Obwód pasa 111 Obwód klaty: 115 (Ginekomastia) Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 135 minut tygodniowo (Zazwyczaj 2x 45 to lodowisko a 1x45 to siatkówka/ping pong) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]

[...] zakonczylem trening a6w,mam wiec do Was kilka pytan dotyczacych dalszych cwiczen. Jako ze do drabinki jeszcze daleka droga chcialbym sie dowiedziec jak mam teraz cwiczyc brzuch. Mam sobie zrobic przerwe, trenowac dalej?? Jakie cwiczenia polecacie? Chcialbym zeby bylo to cwiczenia rowniez na dolne i skosne partie brzucha, gdyz a6w je troche [...]

Witam wszystkich :D Moje przygoda z hantlami zaczela sie w wieku 14 lat w silowni :D Trening miesieczny i koniec. Kontuzja tricka i kciuka. I wszyscy uwazali ze jestem za mlody. Wtedy maly trening i kreatyna. Teraz mam 16 i chcem wrocic poniewaz zmieniam szkole z gimnazjum na Liceum (profil WOJSKOWY) !! Dlatego trzeba nabrac kondycji i kg. Przez 2 [...]

[...] górnego w siadzie szerokim 2s Nogi prostownie nóg w siadzie:2 s wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 2s brzuch skłony w leżeniu głową w dół 2s spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 2s plan B Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi, skos górny 3s Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

Witam mam taki problem, robie na mase wszystko jest ok tylko brzuch wydaje mi się coraz gorzej albo stoje w miejscu Rośnie mi cały czas.... Mam 16 lat w grudniu 17 bedzie 172 wzrostu waga 73 kg.... Co zrobić żebby poprawić brzuch??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 172 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: nie mierzyłem Obwód [...]

[...] SZTANIELEK W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 1s/12pow Martwy ciąg 3s/10pow BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3s/10pow + brzuch 3s 20-20-20 B: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/12pow BARKI: Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 2s/10pow TRICEPS: WYCISKANIE [...]

[...] talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu:58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec (hobby, nie zawodowo) kilka razy w tygodniu, koszykówka (1 raz [...]

[...] zarzucić polecane przez ciebie 5x5 A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x [...]

[...] trening 3x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. A - klatka + barki + tricepsy ++ przedramiona B - nogi + plecy + bicepsy. ++ brzuch W - wolne tydzien 1 A, W, B, W, A, W, W { A- partie duże: 6-8 serii, małe: 4-6 serii B- partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii } tydzien 2 B, W, A, W, B, W, W { A- [...]

Witam!! Jako że nikt mi wcześniej konkretnie nie pomógł zakładam temat jeszcze raz oto mój trening prosze o ocene ewentualne zmiany Plan A 1. Klatka 3 serie wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-8 2. Plecy 2 serie martwy ciąg 12-10 2 serie wiosłowanie 12-10 3. Barki 2 serie podciąganie sztangi do brody 12-10 1 seria wyciskanie sztangi [...]